1- Des exercices réguliers
le fait d’intégrer une activité physique dans votre quotidien en sélectionnant tout d’abord un sport qui vous plaît et dont vous êtes sûr que le maintenir à long terme est tout à fait possible.
Bougez en faisant de la marcher, de la course, du vélo, de la nager, de la danse ou même en faisant du yoga.
2- Un niveau d’activité en constante augmentation
Incorporez d’avantage de mouvement dans votre quotidien en modifiant vos habitudes avec de simples nouveaux réflexes comme par exemple le fait de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, en prétextant n’importe quel truc pour bouger du bureau au moins 3 à 4 fois par jour, en faisant du vélo ou en marchant pour tout trajet relativement court.
3- Maintenez la constance
- Restez régulier et entraînez-vous plus de fois par semaine sans sauter les séances d’exercices.
- Les résultats peuvent prendre un peu de temps, restez persévérant et gardez la motivation.
4- Variez les exercices
il faut tonifier votre corps, pour ce faire, vous devez renforcer vos muscles et en même temps brûler des calories. Et ce :
- En alternant entre exercices cardiovasculaires et les HIIT (les entraînements par intervalles à haute intensité)
- En brûlant la mauvaise graisse
- En augmentant le métabolisme
5- Hydratez-vous suffisamment
Buvez assez d’eau toute la journée, favorisant la sensation de satiété et contribuant à une bonne digestion.
6- Dormez suffisamment
- Une bonne santé signifie en parallèle un sommeil suffisant. Ainsi, l'équilibre de votre poids sera maintenu dans la durée.
- La moyenne est de 7 à 9 heures/nuit.
7- Contrôlez les portion
- Evitez les excès en écoutant votre corps et en régulant les quantités de nourritures ingérées.
- Mangez lentement et arrêtez-vous même avant d’être rassasié.
8- Établissez des objectifs réaliste
- Les objectifs de perte de poids doivent être réalisables et durables.
- La perte de poids doit être progressive avec une programmation sur une longue période, et non basée sur des résultats immédiats.
